O Que É O Diário Do Sono
O Diário do Sono é a ferramenta mais importante no tratamento da Insônia. Qualquer tratamento contra a Insônia que realmente procure a cura deve contar com um Diário do Sono. Como combater um problema sem entender totalmente esse problema? Como ganhar uma guerra sem conhecer o inimigo? Com o Diário do Sono conhecemos profundamente a insônia, obtendo informações preciosas para combatê-la. Isso é fundamental no caminho para a cura.
Definição de Diário do Sono
O Diário do Sono é a ferramenta usada no tratamento correto da Insônia. Ele consiste no registro sistemático de vários atributos quantitativos e qualitativos das noites de sono. Ou seja, usamos o Diário do Sono para anotar regulamente vários aspectos das nossas noites de sono. Anotamos aspectos quantitativos do nosso sono, como a duração do sono, a duração do tempo deitado, o horário em que nos deitamos, o horário em que acordamos e o número de despertares noturnos. Também anotamos aspectos qualitativos do sono, como o grau de profundidade do sono e o grau de satisfação com a noite de sono.
Esses dados são então analisados com a ajuda de um especialista no tratamento da Insônia. Eles são essenciais tanto no diagnóstico quanto no tratamento do transtorno do sono. Com o Diário do Sono não só descobrimos qual é o problema como também acompanhamos o tratamento da Insônia. Com efeito, podemos dizer que todos os tratamentos sérios que visam a cura da Insônia usam o Diário do Sono. Sem o Diário do Sono, o tratamento da Insônia fica extremamente deficiente e provavelmente ineficaz.
Preencha sempre o Diário do Sono. Você será recompensado com o fim da insônia.
Em resumo, o Diário do Sono nada mais é do que o registro de como foram as nossas noites de sono. Ele é uma ferramenta essencial no tratamento da insônia.
Itens do Diário Do Sono
Existem diferentes tipos de Diário do Sono, cada um com composto por itens variados. Alguns itens são mais importantes, pois são encontrados em praticamente todos os Diários do Sono. São itens centrais ou cardinais, pois focam no sono propriamente dito. São eles:
. Horário em que deitamos para dormir
. Tempo aproximado que levamos para dormir
. Número de vezes que acordamos durante a noite
. Soma do tempo que ficamos acordados durante a noite
. Horário que acordamos
. Horário que levantamos da cama
. Avaliação da qualidade do sono
Esses itens se referem a aspectos noturnos do sono. No entanto, se considerarmos que a insônia é um mal que prejudica tanto o sono quanto a vigília, devemos também considerar as repercussões da Insônia durante o dia. E de fato, atualmente a Ciência compreende a Insônia como uma alteração do ciclo circadiano, como um transtorno que afeta o dia e a noite do indivíduo. Portanto, outros tipos de diário do sono incluem aspectos essencialmente diurnos da insônia.
Veja alguns itens diurnos encontrados em Diários do Sono. Esses itens registram o comprometimento causado pela Insônia no dia posterior à noite mal dormida:
– Grau de cansaço
– Intensidade da sonolência
– Presença de baixa de concentração mental
– Grau de irritabilidade
– Presença e duração de cochilos diurnos
Outros tipos de Diários do Sono incluem comportamentos diurnos que afetam o sono. Esses comportamentos são quantificados e sua influência no sono pode ser identificada. Veja alguns comportamentos incluídos em Diários do Sono:
. Duração e intensidade de atividades físicas
. Quantidade de ingestão de cafeína
. Quantidade de ingestão de estimulantes
. Uso de medicamentos para dormir
. Uso de medicamentos para dor
. Atividades realizadas no quarto de dormir
. Atividades sexuais
Há ainda outros itens em Diários do Sono que incluem estados de saúde que influenciam o sono. Veja alguns desses itens abaixo:
– Existência de mal estar
– Presença de doença física como resfriados ou diarreia
– Presença e intensidade de dor
Todos esses itens são usados em Diários do Sono. Cada Diário do Sono usa uma composição de itens diferente, totalizando dezenas de tipos de Diários do Sono.
Tipos de Diário do Sono
Existem inúmeros tipos de Diários do Sono, desenvolvidos por diversos autores. Existem Diários do Sono longos, com muitos itens, e Diários do Sono simples e fáceis de preencher. Existem Diários do Sono que abrangem aspectos diurnos e Diários do Sono que focam somente nas noites dormindo. Existem Diários do Sono muito simplificados, usados como apoio a outras ferramentas como a Actigrafia. No entanto, todos partem do mesmo princípio. O fundamento de todos os Diários do Sono é registrar noites seguidas de sono. Com esses dados, compreendemos as particularidades da Insônia de um indivíduo, para então combatê-la.
Quanto à quantidade de itens, os diários do sono são divididos em longos e curtos. Na tabela abaixo, vemos as vantagens e desvantagens de cada tipo:
Comparação Simples Entre Diários do Sono Longo e Curtos
Quanto ao meio de preenchimento, os Diários do Sono são divididos em Digitais e em Papel. Vejamos abaixo as vantagens e desvantagens desses tipos:
Vantagens e Desvantagens Entre Diários Do Sono Digital e em Papel
Qual É O Melhor Diário Do Sono
Mas, qual Diário do Sono é melhor? Não há um Diário do Sono melhor do que o outro. Isso porque as pessoas são logicamente diferentes e precisam de ferramentas específicas. Cada um deve usar o Diário do Sono mais adequado para ele. Por exemplo, uma pessoa com Déficit de Atenção e Hiperatividade pode achar extremamente chato preencher um Diário do Sono muito longo. Ou uma pessoa idosa pode ter dificuldade de preencher um Diário do Sono no formato digital. O importante é preencher um Diário do Sono que melhor se adapte ao seu problema. Assim você conseguirá vencer a insônia.
Importância do Diário Do Sono
Você pode estar se perguntando:
-Vale a pena preencher o Diário do Sono?
Um terapeuta pouco empático poderia responder:
-Vale a pena dormir bem?
Terapeuta Pouco Empático Falando da Importância do Diário do Sono
Conclusão
Neste artigo vimos o que é o Diário do Sono. Também vimos os itens, os tipos e a importância do Diário do Sono. Agora, não perca mais tempo e inicie o preenchimento do seu Diário do Sono. Assim, você irá dormir muito melhor.
Você tem dificuldades para dormir? Já preencheu um Diário do Sono antes? Entre em Contato Conosco. Será um prazer atendê-lo.
